Perimenopausa Consciente
Diário da Perimenopausa
Um espaço pessoal de observação, escrita e integração para acompanhar os seis círculos do programa.
Como utilizar
Escreve apenas o que fizer sentido. Este diário não é obrigatório e não substitui acompanhamento médico, psicológico ou clínico quando necessário.
As tuas respostas ficam guardadas apenas neste dispositivo e neste browser. A Homina não recebe nem acede ao que escreves. Podes apagar tudo a qualquer momento.
Círculo 1
Reconhecer a Transição
Intenção: reconhecer o momento de vida e criar uma linguagem pessoal para compreender o que está a mudar.
Check-in corporal
Como chega hoje o meu corpo?
Que sensação está mais presente?
Perguntas de reflexão
Que mudanças tenho reconhecido?
O que tenho dificuldade em nomear?
De que apoio preciso neste momento?
Pequena prática
Durante três minutos, pousa uma mão no peito e outra no abdómen. Observa a respiração sem procurar alterá-la. Pergunta internamente: o que precisa de ser escutado hoje?
Integração entre encontros
Círculo 2
O Corpo que Muda
Intenção: aprofundar a relação com o corpo, a energia e os ritmos pessoais.
Check-in corporal
Como está a minha energia hoje?
Que ritmo o meu corpo parece pedir?
Perguntas de reflexão
Como posso escutar o meu corpo sem entrar em luta com ele?
O que tem pedido descanso, regulação ou cuidado?
Que gesto de autocuidado é realista nesta semana?
Pequena prática
Durante cinco minutos, observa o corpo dos pés à cabeça. Não corrijas nada. Apenas nota onde existe tensão, cansaço, calor, silêncio ou necessidade de pausa.
Integração entre encontros
Círculo 3
Limites e Necessidades
Intenção: reconhecer necessidades adiadas e fortalecer limites mais conscientes.
Check-in corporal
Onde sinto excesso, peso ou contração?
Perguntas de reflexão
O que preciso de proteger, simplificar ou transformar?
Onde tenho dito sim quando o meu corpo pede não?
Que necessidade posso comunicar de forma simples?
Pequena prática
Escolhe um pequeno limite para experimentar esta semana. Que seja concreto, respeitoso e possível.
Integração entre encontros
Círculo 4
Identidade, Relações e Intimidade
Intenção: explorar mudanças na identidade, nas relações e na forma de viver proximidade, espaço e intimidade.
Check-in corporal
Como me sinto hoje na relação comigo?
Perguntas de reflexão
Quem sou eu agora, nas minhas relações e na relação comigo?
Que papel já não me serve da mesma forma?
De que proximidade ou espaço preciso?
Pequena prática
Coloca uma mão numa zona do corpo que peças respeito. Respira devagar e pergunta: que forma de relação é mais verdadeira para mim agora?
Integração entre encontros
Círculo 5
Direção, Criatividade e Propósito
Intenção: reconhecer o que perde sentido e o que começa a querer nascer nesta nova fase.
Check-in corporal
Que parte de mim sente mais vida quando penso no futuro?
Perguntas de reflexão
O que quer ganhar mais espaço na próxima fase da minha vida?
O que perdeu sentido ou pede outra forma?
Que prioridade desejo honrar com mais clareza?
Pequena prática
Escolhe uma imagem, palavra ou gesto que represente uma direção viva. Deixa-a visível durante a semana.
Integração entre encontros
Círculo 6
Integração e Novo Ciclo
Intenção: integrar aprendizagens, reconhecer mudanças e encerrar o percurso com continuidade.
Check-in corporal
O que está diferente em mim desde o início?
Perguntas de reflexão
O que levo comigo e como quero continuar a cuidar desta transição?
Que recursos reconheço agora em mim?
Que apoio desejo manter ou pedir?
Pequena prática
Escreve uma breve carta a ti própria. Não precisa de ser longa. Que seja verdadeira o suficiente para te acompanhar.
Integração final